Sumber Kalsium Terbaik

Sumber Kalsium Terbaik - Kalsium merupakan komponen atau penyusun utama dalam pembentukan tulang dan gigi.  Kalsium memiliki peran  penting dalam pertumbuhan  anak-anak, dan membantu  kontraksi otot dan membantu dalam proses pembekuan darah. Kalsium  juga memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah. Dalam tubuh kita  kalsium digunakan untuk membantu hati, otot dan saraf agar tetap bekerja dengan baik. Tubuh kita tidak bisa memproduksi kalsium sendiri, kita bisa mendapatkan kalsium dari makanan yang kita konsumsi. Kalsium yang kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi, akan dibawa oleh darah ke seluruh tubuh untuk digunakan sesuai fungsinya. Kalsium yang kita konsumsi akan tersimpan dalam tulang, dan ketika  tubuh kita membutuhkannya maka kalsium yang tersimpan tadi akan diambil kembali untuk memenuhi kebutuhan tersebut.

Susu dan produk susu adalah salah satu sumber utama kalsium. Susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Dalam Segelas ukuran 200ml susu bisa menyediakan 55 persen kalsium untuk kebutuhan anak usia enam tahun. Keju dan yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik.  Untuk memenuhi kebutuhan kalsium dianjurkan kelompok usia 19-50 dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium per hari, sedangkan untuk orang-orang  dengan usia di atas 50-an, harus kira-kira sekitar 1200 mg per hari.
Sumber Kalsium

sumber:bestofyoutoday.com

Selain produk susu & susu, ada beberapa jenis makanan non-susu yang juga menjadi sumber kalsium. Kita dapat memilih untuk menjadikannya sebagai asupan kalsium harian Kita. Tulang lunak ikan, seperti ikan sarden, salmon, ia memberikan kalsium yang cukup berarti. Sumber  lainnya termasuk biji kedelai, produk kacang  seperti tahu, biji wijen, kacang-kacangan,  buah kering, dan sayur hijuau. Okra dan keriting kale juga kaya akan sumber kalsium nabati. Alternatif susu kedelai, air kemasan, sereal sarapan dan jus jeruk yang diperkaya dengan ekstra kalsium.

Berikut adalah tabel sumber kalsium yang baik:
Makanan     Jumlah     Kalsium ( mg)
Yogurt,     8 Ons     415
Susu     1 cangkir     306
Bayam     1 cangkir     291
Yogurt     8 Ons     275
Keju Makanan     1 Ons     162
Keju cottage, lemak susu 1%     1 cangkir     138
Kacang panggang, kalengan     1 cangkir     154
Jeruk     1 cangkir     72
Trail mix (kacang-kacangan, biji-bijian, chocolate chips)     1 cangkir     159
Kacang almond     1 Ons (24 kacang)     70
Kacang mata hitam, direbus     1 cangkir     211
Kacang hijau, direbus     1 cangkir     94

Sumber: Iloveindia.com

100out of 100 based on 99998 ratings. 100 user reviews.